L’équipe d’Alto vous offre un large choix d’activités.
Quels que soient vos motivations et vos objectifs, nous serons là pour vous conseiller et vous accompagner dans votre démarche.
Nous vous garantissons un suivi de qualité dans un cadre convivial et chaleureux.
Rien de tel qu’une séance de spinning pour vous défouler !
Cette activité est idéale pour garder la forme et améliorer l’endurance cardiovasculaire et pulmonaire. Elle s’adresse à tout le monde et se pratique sur des vélos ergonomiques permettant la simulation de parcours par monts et par vaux.
Alto met un accent particulier sur la capacité de chacun à gérer son effort. Grâce à l’utilisation systématique de cardiofréquencemètres, l’entraînement sera adapté à votre potentiel et votre état de forme.
Alors prenez la route avec votre coach et laissez-vous guider
Le Pilates, une activité pour tous ! Que vous choisissiez la formule personnalisée ou que vous veniez pour partager un cours en groupe, nous vous garantissons un accompagnement de qualité dans une ambiance calme et conviviale.
Cette méthode douce d’entraînement* est parfaite pour les personnes désirant améliorer leur force, leur souplesse, leur coordination et leur posture tout en libérant les tensions accumulées. A partir d’exercices simples et variés, associés à une bonne respiration, vous apprendrez à activer les muscles profonds et à relâcher les plus tendus.
Une pratique régulière vous amènera autant un bien-être physique que psychique :
À Alto, nous veillerons à ce que chacun·e travaille à son rythme et en fonction de ses capacités. Et comme le disait Joseph Pilates « En 10 séances vous sentirez la différence ; en 20 vous la verrez et en 30 vous serez différent ».
Formule de groupe
Bénéficiez de tous les bienfaits du Pilates au travers de ces séances au sol, partagez dans la convivialité et la bonne humeur avec d’autres participants (10 pers. max). Un moment de bien-être mais aussi d’échange et de partage.
Formule personnalisée
Que vous soyez débutant ou sportif confirmé, le cours de Pilates personnalisé vous permettra de bénéficier d’un entrainement totalement adapté à vos envies et besoins. Après avoir déterminé vos points forts et vos points faibles, nos professionnel·le·s de la santé et du sport se chargeront de vous composer un programme personnalisé mêlant exercices sur machines spécifiques de Pilates et l’utilisation de petit matériel.
Les avantages :
Nos cours personnalisés vous sont proposés en individuel, mais aussi à 2 ou à 4 personnes si vous souhaitez pouvoir en profiter en couple ou avec des proches.
*Pour les personnes n'ayant jamais fait de Pilates ou souffrant de problèmes de santé, un bilan est vivement conseillé. Merci de prendre contact en nous écrivant via le formulaire de contact.
Il s’agit de la forme la plus connue de yoga en Occident, une pratique ancestrale visant à unifier le corps et l’esprit, à harmoniser notre énergie vitale et à calmer les fluctuations du mental.
Et tout ça grâce à un programme concocté rien que pour vous ! La séance débute par un moment de détente et une prise de conscience de la respiration (concentration, pranayama). Grâce à des enchaînements de mouvements, la musculature et les articulations sont ensuite échauffées, ce qui vous permet d’entrer dans les postures (asanas) en douceur et en toute sécurité. Celles-ci sont effectuées en position statique et/ou en mouvement, toujours conduites par la respiration. Enfin, la séance se termine avec une relaxation profonde, ce qui vous permet d’assimiler et d’intégrer la pratique du cours.
Avec le Hatha Yoga nous nous mettons à l’écoute de nous-même et nous tournons nos sens vers l’intérieur. Vous remarquerez ainsi, au fil des séances, que vous progressez vers une plus grande conscience de votre corps, de sa position dans l’espace, un meilleur tonus et une attention accrue.
Notre pratique s'adapte à chacun·e dans le respect de chaque morphologie particulière. Le seul prérequis est la volonté de prendre le chemin du mieux-être.
Si vous souhaitez augmenter votre flexibilité et votre mobilité, libérer vos tensions musculaires et calmer votre mental, ce cours est pour vous.
Le Yin Yoga est une pratique qui utilise les postures traditionnelles du Yoga dans une approche différente, plus lente et plus profonde. Les postures se prennent au sol dans le relâchement musculaire, ceci afin d’étirer les tissus conjonctifs profonds.
Les bienfaits de cette pratique sont nombreux :
Ce dont vous aurez besoin pour votre séance de Yin Yoga : une tenue chaude et confortable et l’envie d’explorer vos limites en douceur.
Le yoga est plus un art de vivre qu’une simple pratique sportive. Il nous permet de nous lier avec notre intérieur profond, de vivre et de sentir l’instant présent ainsi qu’à lâcher prise.
Avec ce cours, nous allons découvrir les différents aspects du yoga dans son ensemble, en variant plusieurs styles de yoga. Les fondements du yoga consistent à connecter l’esprit avec le corps grâce à une pratique régulière des asanas (postures), des exercices du pranayama (exercices du souffle) et de méditation.
On apprend progressivement à mieux nous connaître mentalement et physiquement. Le yoga est aussi un voyage intérieur qui est parcouru en trois étapes. La première est l’exploration de nos limites. La deuxième phase est liée à la gestion des limites. Enfin nous apprenons à les accepter.
Quelques autres bienfaits de la pratique régulière:
Que ce soit au travail, à la maison ou lors de vos loisirs, le corps est constamment sollicité. Soulever, tirer, pousser, se baisser, se lever font parties des mouvements du quotidien. C’est pourquoi, il est très important de garder une bonne musculature équilibrée afin d’éviter les blessures et prévenir les douleurs.
Grâce à une grande variété d’exercices et l’utilisation de petit matériel, le cours de renforcement musculaire vous permettra d’avoir un corps plus résistant, plus mobile, plus fonctionnel. Lors de chaque séance, l’ensemble des groupes musculaires seront travaillés et vous ressentirez ainsi une amélioration de votre bien-être et de votre forme physique. En effet, il ne s’inscrit pas simplement dans un objectif esthétique mais dans un réel objectif santé :
Tous les exercices proposés sont adaptables aux capacités et au rythme de progression de chacun·e. De plus, nos coachs seront constamment à vos côtés pour vous corriger, vous aider, vous soutenir, et surtout s’assurer que vous exécutiez les exercices correctement.
Enfilez vos baskets et venez tonifier votre corps tout en vous amusant !
Le coaching sportif privé est la solution idéale pour une prise en charge individuelle et l’assurance d’un travail en toute sécurité.
À la suite d’un bilan de santé, nous nous chargerons de vous composer un programme personnalisé répondant à vos besoins et vos envies. Chaque exercice sera adapté à vos capacités du moment et ce dans un souci de progression permanente. Nous veillerons également à ce que chacun·e travaille à son propre rythme dans une ambiance calme et conviviale.
Quel que soit votre objectif, nous serons là pour vous soutenir et accompagner dans cette démarche :
Déroulement :
Prenez-vous en main ! Nous vous y aiderons !
Ce cours est basé sur un travail en douceur combinant les muscles profonds, les tissus conjonctifs, le système nerveux et les articulations.
Il va vous aider si vous souhaitez :
C’est un cours ouvert à tous, pour tous les niveaux ; Il apporte également de la détente et un relâchement complet du corps.
Cette activité physique se base sur le contrôle et l’adaptation de la fréquence cardiaque à l’effort. Elle repose entièrement sur un travail cardiovasculaire en utilisant le poids du corps et/ou du petit matériel. Divers types d’entraînement peuvent être proposés comme : la méthode en intervalles, par répétitions ou en continu. Cette discipline peut être ajustée selon les capacités de chacun·e.
Le cardio-training permet :
Ce cours se déroule en 3 étapes distinctes :
Ce cours est accessible à tous.
Cette discipline combine harmonieusement des exercices de Tai Chi, Yoga et Pilates, offrant ainsi un entraînement équilibré et complet pour tous les niveaux. Pratiquer régulièrement, elle est bénéfique pour la santé physique et mentale, grâce aux différentes techniques utilisées pour leur complémentarité.
Bienfaits : Cette pratique permet un renforcement musculaire en douceur, une amélioration de la souplesse et de la mobilité ainsi qu’une meilleure coordination. Au-delà de procurer une sensation immédiate de bien-être et de détente, elle aide également à réduire le stress et à s’ancrer dans l’instant présent grâce à la respiration.
La méditation pleine conscience nous permet de porter délibérément notre attention sur le moment présent et de se connecter à nos ressources internes.
C’est accepter et se familiariser avec ce qui est déjà là, l’agréable comme le désagréable, et ceci avec un regard plein de douceur, de bienveillance et de non-jugement.
La pratique de la méditation est un outil précieux pour :
Un temps est également consacré aux échanges en groupe selon les besoins et envies de chacun.e.