L'offre sport santé

L’équipe d’ALTO vous offre un large choix d’activités.

Quels que soient vos motivations et vos objectifs, nous serons là pour vous conseiller et vous accompagner dans votre démarche.
Nous vous garantissons un suivi de qualité dans un cadre convivial et chaleureux.

©Giorgi Budo Risse

Spinning ou vélo de salle

Rien de tel qu’une séance de spinning pour vous défouler !

Cette activité est idéale pour garder la forme et améliorer l’endurance cardiovasculaire et pulmonaire. Elle s’adresse à tout le monde et se pratique sur des vélos ergonomiques permettant la simulation de parcours par monts et par vaux.

ALTO met un accent particulier sur la capacité de chacun à gérer son effort. Grâce à l’utilisation systématique de cardiofréquencemètres, l’entraînement sera adapté à votre potentiel et votre état de forme. 

Alors prenez la route avec votre coach et laissez-vous guider


Horaires et tarifs

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Pilates en groupe ou personnalisé

Le Pilates, une activité pour tous ! Que vous choisissiez la formule personnalisée ou que vous veniez pour partager un cours en groupe, nous vous garantissons un accompagnement de qualité dans une ambiance calme et conviviale. 

Cette méthode douce d’entraînement* est parfaite pour les personnes désirant améliorer leur force, leur souplesse, leur coordination et leur posture tout en libérant les tensions accumulées. A partir d’exercices simples et variés, associés à une bonne respiration, vous apprendrez à activer les muscles profonds et à relâcher les plus tendus.

Une pratique régulière vous amènera autant un bien-être physique que psychique :

  • On se muscle
  • On s’allonge
  • On s’assouplit
  • On se détend…

À ALTO, nous veillerons à ce que chacun·e travaille à son rythme et en fonction de ses capacités. Et comme le disait Joseph Pilates « En 10 séances vous sentirez la différence ; en 20 vous la verrez et en 30 vous serez différent ».

Formule de groupe 

Bénéficiez de tous les bienfaits du Pilates au travers de ces séances au sol, partagez dans la convivialité et la bonne humeur avec d’autres participants (10 pers. max). Un moment de bien-être mais aussi d’échange et de partage.

Formule personnalisée 

Que vous soyez débutant ou sportif confirmé, le cours de Pilates personnalisé vous permettra de bénéficier d’un entrainement totalement adapté à vos envies et besoins. Après avoir déterminé vos points forts et vos points faibles, nos professionnel·le·s de la santé et du sport se chargeront de vous composer un programme personnalisé mêlant exercices sur machines spécifiques de Pilates et l’utilisation de petit matériel.

Les avantages :

  • Prise en charge individuelle : Nous vous accompagnons du début à la fin de votre séance. Grace à cet encadrement, vous êtes certain de réaliser correctement les exercices et éviter ainsi tout risque de blessures. De plus, nous serons là pour vous encourager et motiver dans les moments où vous auriez tendance à baisser les bras.
  • Séance sur mesure : Nous vous proposons des programmes variés qui répondent aux objectifs fixés en amont et correspondent à votre niveau actuel. Nous mettons un point d’honneur à ce que chacun travaille à son rythme et en toute sécurité.
  • Relation de confiance : Nous saurons vous écouter et prendre en compte vos désirs. Petit à petit, une relation de confiance s’installe et vous pourrez lâcher prise et profiter pleinement de votre entraînement

Nos cours personnalisés vous sont proposés en individuel, mais aussi à 2 ou à 4 personnes si vous souhaitez pouvoir en profiter en couple ou avec des proches.

*Pour les personnes n'ayant jamais fait de Pilates ou souffrant de problèmes de santé, un bilan est vivement conseillé. Merci de prendre contact en nous écrivant via le formulaire de contact.

Horaires et tarifs


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Hatha Yoga

Il s’agit de la forme la plus connue de yoga en Occident, une pratique ancestrale visant à unifier le corps et l’esprit, à harmoniser notre énergie vitale et à calmer les fluctuations du mental.

Et tout ça grâce à un programme concocté rien que pour vous ! La séance débute par un moment de détente et une prise de conscience de la respiration (concentration, pranayama). Grâce à des enchaînements de mouvements, la musculature et les articulations sont ensuite échauffées, ce qui vous permet d’entrer dans les postures (asanas) en douceur et en toute sécurité. Celles-ci sont effectuées en position statique et/ou en mouvement, toujours conduites par la respiration. Enfin, la séance se termine avec une relaxation profonde, ce qui vous permet d’assimiler et d’intégrer la pratique du cours.

Avec le Hatha Yoga nous nous mettons à l’écoute de nous-même et nous tournons nos sens vers l’intérieur. Vous remarquerez ainsi, au fil des séances, que vous progressez vers une plus grande conscience de votre corps, de sa position dans l’espace, un meilleur tonus et une attention accrue. 

Notre pratique s'adapte à chacun·e dans le respect de chaque morphologie particulière. Le seul prérequis est la volonté de prendre le chemin du mieux-être.

Horaires et tarifs

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Yoga relaxation profonde

Trop stressé·e, besoin d’un break ? Alors notre cours de Yoga relaxation est fait pour vous !

Prenez le temps de vous détendre et de retrouver votre sérénité grâce à cette technique de relaxation yogique. Elle vous permettra d’établir l’harmonie dans tout votre corps et de relâcher les tensions tant physiques, psychiques qu’émotionnelles.

Le cours débute avec quelques postures simples pour délier les articulations. Ensuite, tout ce que vous aurez à faire sera de vous installer en position allongée pour commencer la pratique proprement dite en suivant les étapes proposées par l’enseignant·e. Le but étant de vous amener, au travers de petits exercices de respiration et de visualisation, à ne plus vous préoccuper de ce qui se passe autour de vous et à atteindre un état de relaxation et d’harmonie profond.

Outre ses effets apaisants, les bénéfices de cette pratique sont, entre autres, une conscience de soi approfondie, une amélioration du sommeil, une meilleure gestion des émotions, ainsi qu’une régénération profonde. 

Horaires et tarifs

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Circuit training

Vous cherchez une méthode d’entrainement combinant renforcement musculaire et cardio ? Alors essayez le circuit training.


Le circuit training vous offre la possibilité de muscler l’ensemble de votre corps tout en améliorant votre force-endurance. Les exercices variés, regroupés en circuit, sont réalisés les uns après les autres, avec un temps de récupération court entre deux. Cet enchainement rapide va pousser votre corps à s’adapter et fera augmenter votre fréquence cardiaque.

Les avantages :

  • Dynamique et complet : Tous les groupes musculaires sont sollicités et vous êtes constamment en mouvement. Votre corps sera plus athlétique et vous améliorerez votre condition physique générale.
  • Ludique : La variété des exercices et du matériel utilisé rendra chaque séance unique. Vous n’aurez pas le temps de vous ennuyer. 
  • Convivial : Non seulement vous vous dépensez dans une bonne ambiance mais vous bénéficiez également d’une énergie de groupe très motivante.
  • Convient aussi bien aux débutants qu’aux sportifs confirmés : Tous les exercices proposés sont adaptables aux capacités de chacun·e. De cette manière, chacun·e peut progresser à son rythme et en toute sécurité.

Horaires et tarifs

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Renforcement musculaire

Que ce soit au travail, à la maison ou lors de vos loisirs, le corps est constamment sollicité. Soulever, tirer, pousser, se baisser, se lever font parties des mouvements du quotidien. C’est pourquoi, il est très important de garder une bonne musculature équilibrée afin d’éviter les blessures et prévenir les douleurs.

Grâce à une grande variété d’exercices et l’utilisation de petit matériel, le cours de renforcement musculaire vous permettra d’avoir un corps plus résistant, plus mobile, plus fonctionnel. Lors de chaque séance, l’ensemble des groupes musculaires seront travaillés et vous ressentirez ainsi une amélioration de votre bien-être et de votre forme physique. En effet, il ne s’inscrit pas simplement dans un objectif esthétique mais dans un réel objectif santé :

  • Gain en résistance et endurance
  • Silhouette remodelée et tonifiée
  • Amélioration de la force fonctionnelle
  • Ralentissement de la fonte musculaire
  • Perte de masse grasse
  • Sentiment de bien-être

Nos coachs seront constamment à vos côtés pour vous corriger, vous aider, vous soutenir, et surtout s’assurer que vous exécutiez les exercices correctement.

Enfilez vos baskets et venez tonifier votre corps tout en vous amusant !

Horaires et tarifs

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Coaching privé

Le coaching sportif privé est la solution idéale pour une prise en charge individuelle et l’assurance d’un travail en toute sécurité.

À la suite d’un bilan de santé, nous nous chargerons de vous composer un programme personnalisé répondant à vos besoins et vos envies. Chaque exercice sera adapté à vos capacités du moment et ce dans un souci de progression permanente. Nous veillerons également à ce que chacun·e travaille à son propre rythme dans une ambiance calme et conviviale.

Quel que soit votre objectif, nous serons là pour vous soutenir et accompagner dans cette démarche :

  • Perte de poids
  • Préparation d’un événement sportif
  • Gain en souplesse et mobilité
  • Meilleure santé cardio-vasculaire
  • Amélioration de la forme physique en général
  • Prise de confiance en soi et en son corps
  • Etc...

Déroulement : 

  • Entretien et bilan de santé (évaluation de la souplesse, mobilité, équilibre, force et endurance)
  • Mise en place d’un programme personnalisé en fonction des résultats du bilan, des antécédents médicaux, des objectifs et des envies du client.
  • Suivi : Nos coachs seront constamment à vos côtés pour vous corriger, vous soutenir et vous guider afin d’atteindre vos objectifs en toute sécurité. L’observation et la communication permettront de modifier le programme à tout moment.
  • Bilan intermédiaire et final : Nous évaluerons les progrès accomplis grâce au bilan de santé en comparant les résultats initiaux et les nouvelles valeurs.

Prenez-vous en main ! Nous vous y aiderons !

Horaires et tarifs